Ecco i 5 esercizi per rassodare i glutei in maniera facile e in poco tempo senza dover necessariamente andare in palestra o rivolgersi a un personal trainer. È quindi arrivato il momento di rimettersi in forma e rassodare i glutei che rappresentano un problema per la maggior parte delle donne. Basta guardarsi allo specchio e vedere glutei troppo bassi e flaccidi, arrivano i 5 facili esercizi da fare direttamente a casa, che tonificheranno in poco tempo il vostro lato B.
1. Step sulla sedia:prendete una sedia e mettete il piede destro sulla seduta, mentre il piede sinistro invece sarà a terra allineato con il fianco sinistro. Salite sulla sedia spingendo sulla gamba destra e portando su quella sinistra fino a piegare il ginocchio, poi tornate giù e ripetete l’esercizio almeno per 15 volte e poi cambiate gamba.
2. Salto sul posto:mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia lievemente piegate. Prendete un po’ di slancio con le braccia e fate un salto più in alto possibile. Nel momento dell’atterraggio, ricordatevi di piegare le gambe per attutire il colpo. Fatene tre serie da 12 salti ciascuna.
3. Grand plie: questo è un esercizio che si fa nella preparazione delle ballerine, da cui prende il nome. Mettetevi in piedie divaricate le gambecon le punte dei piedi che guardano all’esterno e le mani sui fianchi.Piegate le ginocchia e scendete finché potete con il bacino allineato alle spalle e la schiena dritta. Ora salite verso l’alto e poi riscendete. Fatelo per 15 volte.
4. Sollevamento della palla:mettetevi distese prone su un tappetino da ginnastica. Allungate gambe e braccia e alzatele senza sollevare il bacino da terra. Ripetete l’esercizio per 10 volte. Per variare, potete anche sollevare gambe e braccia alternate. L’importante è sentire la contrazione del gluteo e fare un movimento composto, mantenendo ferma la posizione e non alzando il tronco o il bacino del corpo.
5. Ponte inferiore:sul tappetino sdraiatevi supine.Piegate le ginocchia e tenetele unite. A questo punto, contraete i glutei e salite con il bacinofino a formare un triangolo con le gambe e il pavimento. Rimanete in questa posizione per 5 secondi e poi riportate il bacino a terra. Fatelo per 15 volte. Per le più brave, una volta che avrete raggiunto la posizione a triangolo, tirate su una gamba per volta e mantenete la posizione.
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